[...] skupiać na czymś szczególnie. jutro zapodam swoje wymiary, tylko podajcie czego potrzebujecie:) żeby stwierdzić co nieco:) chyba, że jednak usilnie proponujecie zwiększanie masy (ale na 100% odrzuce suple i diete bo po prostu supli nie chce a na diete nie znajde sily, bo badz co badz, uciazliwa sprawa) to przemysle, tylko powiedzcie co zmienic. [...]
TAK jak byś nie zrozumiał ty nie masz REDUKOWAC MASY miesniowej bo ty jej nie posiadasz ty MASZ REDUKOWAC MASE TŁUSZCZOWA, WIEC NIE SUGERUJ SIE TYM CO KOLEGA NA GÓRZE (przekleil) z atlasu ćwiczen
moim zdaniem wystarczy jeden zestaw w FBW.trening 3x w tygodniu w zupelnosci wystarczy.Celem jest redukcja a staż masz zerowy, dlatego najbardziej skupił bym się na aerobach i diecie.i tak jak Tomasz napisał nie posiadasz duzej masy miesniowej więc nie masz co się martwić jakimiś spadkami.
Miesiąc masy i 2 tygodnie redukcji jest totalnie bez sensu, bo płynne przejście z bilansu + na - zajmie tyle co sam mikrocykl. Dobrym rozwiązaniem będzie 2m-ce/2m-ce. Ale sądzę, że w przypadku autora nie ma co się skupiać na redukcji, bo brakuje mu masy i wcale nie jest powiedziane, że wywali mu bebzon. Jak ogarnie michę to nic Go nie zaleje.
[...] mity owoce po prostu należy uwzględnić w ogólnym bilansie kalorii starając się aby ilość węglowodanów z nich pochodząca nie przekraczała 25-50 gram w zależności od naszej masy ja bym te ćwiczenia skrócił a dorzucił ćwiczenia siłowe w inne dni tygodnia (na początek 2 x na tydzień starczyłoby) a co jesz na ten ostatni posiłek ? poranne mdłości [...]
Ulożyłem taka diete. Prosze ja sprawdzic i napisac co dodac a co ujac. Dodam ze zależy mi na duzym i szybkim przyroscie masy Mleko 0,5% 270g Płatki owsiane 50g Chleb Razowy 90g Margaryna 17g Jogurt 0.5% 250g Ryż Biały 100g Pierś z Kurczaka 55g Oliwa z oliwek 20g Makaron 2 jaj. 60g Ser Twa. Pół tłu. 40g Oliwa z Oliwek 20g Szynka z [...]
[...] Od ich idziesz w tłuszcz najbardziej. Spożywając w praktyce same złożone węgle o niskim IG + trening zapomnij o odkładaniu się tłuszczu w ilości większej, niż ilość suchej masy. Przy odpowiednim treningu + diecie można robić i suchą masę praktycznie przy niezauważalnej ilości tłuszczu, a nawet, gdy pozwalają na to warunki (szczególnie BF15%+) [...]
jestem zupelnym laikiem wiec prosze o wyrozumialosc co trzeba wpisac w danych. w ilosc bialka, weglowodanow,tluszczu na kg masy o co w tym chodzi?? Zmieniony przez - hohlik222 w dniu 2004-10-16 17:46:03 Zmieniony przez - hohlik222 w dniu 2004-10-16 17:47:09
[...] ale właśnie ponoć największe przyrosty w ostatnich 2ch tygodniach HST są, poczekamy zobaczymy Ogólnie jak na razie idzie cienko, ale idzie, co w przypadku mojej mega opornej masy mięśniowej góry ciała i tak jest dobrze Wy to macie dobrze widze, z palcem w doopie 40 w łapie, ja jak tyle w końcu dobije to bede mega szczęśliwy, ale chyba jeszcze [...]
Białko: 2g na kg masy ciała Węgle: 5g na kg masy ciała Tłuszcz: 1,5g na kg masy ciała Co mam robić teraz?? Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2010-09-29 21:52:35
[...] MT mogą mieć negatywny wpływ na masę i siłę? Czy przejście na trening FBW coś zmieni? Trening MT ma negatywny wpływ na masę-im większa masa czy to tkanki tłuszczowej czy masy mięśniowej tym cięższa praca serca i płuc -ale jak nie przyjmujesz środków farmakologicznych twój organizm sam dopasuje swoją masę by działać optymalnie w treningach MT [...]
[...] się, czy przy spadku wagi zmniejszyć proporcje w diecie 3) low-carb? SUPLE: 1) zostaje przy starym zestawie, na eksperyment z HMB mnie póki co nie stać - odłożę to do masy w zimie 2) do całości dołączę CLA Olimpu i może HCA, zależy od ceny... 3) 14 dni przerwy z Thermą, kolejny cykl tak długi, żeby starczyło na 28 dniowy w czerwcu (teraz [...]
[...] wyskakujecie z jakimiś szczypiorami czy sezonowcami jakoś nie widać tych osób co biorą 300 w martwym na tym forum są 3-4 osoby co biora tyle lub więcej, to nie jest takie chop siup jak się niektórym że jak zrobi 20 kg masy ważąc 70 kg to będzie miał taką siłę jak ten 90 kg bo tak nie będzie. warto tez zwrócic na mocne barki przy tej wadze
No to możesz liczyć na około 0,5kg czystej masy mięśniowej miesięcznie, zakładając, że masz odpowiednia regeneracje, dobrze stymulujesz mięśnie podczas treningu, robisz progresje z treningu na trening, zwiększasz objętość treningową poprzez podnoszenie większych ciężarów itd, temat bardzo złożony i na tą wartość ma wpływ naprawdę ogrom czynników, [...]
No to możesz liczyć na około 0,5kg czystej masy mięśniowej miesięcznie, zakładając, że masz odpowiednia regeneracje, dobrze stymulujesz mięśnie podczas treningu, robisz progresje z treningu na trening, zwiększasz objętość treningową poprzez podnoszenie większych ciężarów itd, temat bardzo złożony i na tą wartość ma wpływ naprawdę ogrom czynników, [...]
[...] Proponowałbym, żebyś zaczęła od następujących ilości kalorii i makroskładników: -dni z treningiem siłowym: 1900 kcal -dni bez treningu siłowego 1700 kcal -białka 2 g na kg masy ciała -tłuszcze 1,2 g na kg masy ciała -węglowodany reszta Tylko, że w LG w DT mają przeważać węgle, a w DNT tłuszcze. Czyli zamienić mam to co podałeś po prostu [...]
[...] z samych bialek, z samych zoltek lub wymieszac, ja najczesciej robie 5 bialek i 1-2 zoltka faktycznie tej polendwicy duzo wychodzi, to jedz na razie 100g wogule to ta dieta moze na ciebie nie dzialac, a moze po niej szybko nabierzesz masy, ciezko jest to przewidziec , obserwoj swoj organizm i wprowadzaj poprawki! "Walcz by wygrywac"
A mnie najbardziej wk***ia jak przyebię masy i każdy mi wyskakuje z tekstem ale Cię rozj**ało i oczywiście standard pytanie ile bierzesz na klate... Ludzie którzy zadają mi to pytanie mnie po prostu wk***iają, bo nikt się nie zapyta ile bierzesz w przysiadzie, ile wyciskasz na barki itp... tak jak by tylko liczyła się klata i siła na klatkę... No [...]
DZIENNIK POSIŁKÓW --> str. 87
